[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Dzien 15Odmienne stanyW Dniu 15 nauczysz sie techniki czujnego relaksu, podczas ktoregocialo jest prawie calkowicie odprezone, umysl zas pozostaje w dalszymciagu czujny.W odmiennym stanie czujnego relaksu twoj umysl bedzieczujny, podczas gdy ty sam bedziesz stawal sie coraz bardziej odprezony,az w koncu zasniesz.Poprzez proces ten powinienes byc w stanie wkraczacw swiadomy sen bezposrednio od stanu normalnej aktywnosci, nie tracacprzy tym swiadomosci faktu, iz zasypiasz.Wkraczajac w ten sposob w swoj swiadomy sen osiagniesz stan zwanywysoka swiadomoscia, co jest w Trzecim Tygodniu twoim celem glownym.Wysoka swiadomosc umozliwi ci zintensyfikowanie twoich swiadomych snow,dajac rownoczesnie o wiele wieksza kontrole nad ich trescia i akcja.Uwaga: W celu poczynienia odpowiednich przygotowan przeczytaj terazreszte instrukcji dla Dnia 15 i postaraj sie wykonac cale tocwiczenie bez przerywania.Aby uzyskac jak najwieksza korzysc z tych instrukcji sugerujemy,abys - przynajmniej poczatkowo - otrzymywal pomoc przyjaciela lubpartnera, ktory poprowadzi cie poprzez zamieszczone ponizej cwiczenierelaksacyjne.Zacznij od znalezienia jakiegos ustronnego miejsca,gdzie moglbys wygodnie sie polozyc.Potem niech twoj przyjaciel powolii spokojnie odczyta instrukcje krok po kroku, dokladnie tak jak jest ozapisane ponizej, zatrzymujac sie na krotko tam, gdzie jest tozaznaczone.Mozesz tez nagrac instrukcje na tasmie magnetofonowej,tak abys po tej wstepnej sesji mogl dalej cwiczyc juz samodzielnie.Wez gleboki oddech, wypusc powietrze powoli, napnij miesnie, a potemsie rozluznij.Teraz wyobraz sobie cieple prady energii psychicznejbardzo powoli plynace w gore od podeszw twoich stop w strone kostek.Poczuj, jak w miare przeplywu wyobrazonych pradow miesnietwoich stop staja sie coraz bardziej cieple i rozluznione.(pauza)Wyobraz sobie, ze prady przeplywaja teraz przez lydki do ud (pauza),plyna przez biodra (pauza) i posladki (pauza) i naplywaja do krzyza idolnej czesci brzucha.(pauza) Postepuj bardzo powoli, dajac czas,aby kazda grupa miesni stala sie zupelnie rozluzniona, zanim pozwoliszwyobrazonym pradom na przeplyniecie w nastepne obszary twojego ciala.(pauza) Poczuj, jak miesnie twoich nog staja sie coraz ciezsze,cieplejsze, bardziej rozluznione, wyobraz sobie, ze prady zgodnie zruchem wskazowek zegara kraza dookola twojego brzucha (pauza), plyna wgore twojego kregoslupa, wplywaja do klatki piersiowej (pauza) i pnasie wyzej, do ramion.Poczuj, jak w trakcie przeplywu pradow miesnietwojego brzucha i krzyza uwalniaja sie od napiecia.(pauza) Pozwol,aby wraz z przeplywem wyobrazonych pradow twoje cialo zaczelo doznawacuczucia odprezenia i relaksu.(pauza)Kiedy dolna polowa twojego ciala jest juz rozluzniona (pauza),wyobraz sobie, ze prady plyna teraz w gore twojej klatki piersiowej iramion (pauza), ogrzewajac i rozluzniajac gorna czesc twojego ciala(pauza), i pozostawiaja twoje plecy i piers cieplymi i wolnymi odsladu jakiegokolwiek napiecia.(pauza) Wyobraz sobie, ze prady terazzakrecaja i splywaja w dol twoich ramion ku palcom (pauza), wyobrazsobie, jak kraza w obrebie twoich palcow i dloni, a potem ponownieplyna w gore (pauza), z powrotem przez twoje ramiona i szyje (pauza),w kierunku szczytu twojej glowy.(pauza)Teraz poczuj, jak w miare przeplywu pradow miesnie twojej szyii twarzy stopniowo staja sie coraz cieplejsze i bardziej rozluznione.(pauza) Teraz wyobraz sobie, ze wplywaja do twojej glowy (pauza),pozostawiajac cale twoje cialo przyjemnie cieple (pauza), ociezale(pauza) i zrelaksowane.(pauza) Poczuj, jak cale twoje cialozapada sie w fotel, na ktorym siedzisz.Wraz z nabieraniem praktyki powinienes osiagnac stan czujnegorelaksu coraz szybciej i szybciej, bez pomocy osoby drugiej.W Dniu 15 jednak prosciej bedzie, jezeli przecwiczysz zapadanie wgleboki relaks, utrzymujac rownoczesnie czujnosc umyslu przez takdlugi czas i przy takiej pomocy, jaka bedzie ci potrzebna, aby bezpospiechu i calkowicie swobodnie osiagnac taki stan.Jezeli cwiczenie zakonczylo sie sukcesem i rzeczywiscieznalazles sie w stanie czujnego relaksu, utrzymuj go przezdwadziescia lub trzydziesci minut, a potem powroc stopniowo do stanupelnej swiadomosci.Mozesz tego dokonac ruszajac po prostu palcamidloni i stop, koncentrujac sie na najblizszym otoczeniu i otwierajacoczy.Uwaga: Przed polozeniem sie do lozka przeczytaj instrukcje dlaDnia 16, w celu podjecia niezbednych przygotowan.Zapadajac wieczorem w sen jeszcze raz przecwicz poznanawczesniej technike czujnego relaksu.Znajdujac juz sie wtym stanie potwierdz swoja intencje swiadomego snienia.Jezeli zorienujesz sie, ze znajdujesz sie wtrakcieswiadomego snu, zastosuj technike snucia snu,jaka poznales w Drugim Tygodniu.Rano przypomniawszy sobieswoje sny, zapisz rezultaty w dzienniku snow.Dzien 16Przygody Gumby'egoW Dniu 16 posuniesz sie o krok dalej na drodze doosiagniecia stanu wysokiej swiadomosci.Dzisiejsza sesja powinna bycprzeprowadzona co najmniej trzy godziny przed twoja zwyczajowa poranocnego spoczynku.Ma to na celu zmniejszenie mozliwosci zapadnieciaw nieswiadomy sen w trakcie wykonywania niniejszego cwiczenia.Zacznij od wybrania pomieszczenia, w ktorym nie niepokojony przeznikogo moglbys wygodnie polozyc sie i odprezyc, a nawet zapasc potemw sen [ Pobierz całość w formacie PDF ]