[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.A onanadal rośnie, podobnie jak mój entuzjazm wobec każdej pracy, jaką w danymmomencie wykonuję.Z
wietnie się z tym czuję i cały czas jestem skupiony na tym,co robię.67Dokument 23.1Scenariusz działańObecny scenariuszOpis stresującej sytuacjiCo myślałem, powiedziałem i zrobiłemOdczuwany przeze mnie stresNowy scenariuszOpis sytuacjiCo będę myślał, co powiem i zrobięScenariuszZachowanieRezultaty68Dokument 24.1Kalendarium nieśmiałościWypełnij kalendarium dla ostatniego tygodnia lub na najbliższe 1 / 2 / 3 / 4 / 5dni bądz
na 20 dni.Następnie dokonaj krótkiego podsumowania onieśmielającychciebie sytuacji i osób oraz skutków tej nieśmiałości dla ciebie, twoich kolegów, prze-łożonego, rodziny i innych osób.1.DataSytuacjaOsoba / osoby z nią związaneCo czułemSkutki2.DataSytuacjaOsoba / osoby z nią związaneCo czułemSkutki3.DataSytuacjaOsoba / osoby z nią związaneCo czułemSkutki69Dokument 24.1  kontynuacja4.DataSytuacjaOsoba / osoby z nią związaneCo czułemSkutki5.DataSytuacjaOsoba / osoby z nią związaneCo czułemSkutki6.DataSytuacjaOsoba / osoby z nią związaneCo czułemSkutki7.DataSytuacjaOsoba / osoby z nią związaneCo czułemSkutki70Dokument 25.1Plan walki z nieśmiałościąWażniejsze sytuacje, w których Odczuwany stresczuję się onieśmielonyOsobisteZawodoweInneW jaki sposób pokonam nieśmiałośćOpis sytuacjiOsoba / osoby z nią związaneZaangażowanie osobisteW tej konkretnej sytuacji, aby pokonać swoją nieśmiałość, będęPodpis71Dokument 26.1Plan zmiany stylu życiaSystematycznie wykonujemy ćwiczenia, zawarte w tym planie, co w konsekwencjizdecydowanie obniży odczuwaną przez nas nieśmiałość.A.Od dzisiaj będę o sobie myślał pozytywnie w następujący sposóbB.Przestanę myśleć o paraliżującym mnie onieśmieleniu w sposób negatywny.Zamiast tego będę o nim myślał takC.Nie będę się już zachowywał tak jak niegdyś, kiedy się wstydziłem.W swoimzachowaniu dokonam następujących zmianD.Zmienię również swój sposób myślenia o tym, jak postrzegają mnie inni i jak sięwobec mnie zachowują.Nie będę się już czuł upokorzony czy zakłopotany.Będęo tym myślał w następujący sposób72Dokument 26.2Kontrolowanie nieśmiałościTeraz wszystkie te pozytywne myśli, zachowania, uczucia i nowe reakcje, pozbawioneonieśmielenia i wstydu, postaraj się wcielić w życie.Z pomocą tego terminarzaz pewnością uda się zwiększyć twoją pewność siebie, dzięki czemu zyskasz kolejnąbroń w walce ze stresem.Znajdz
spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał.Przyjmij wygod-ną pozycję i rozluz
nij się.Krok po kroku przejdz
przez kolejne etapy terminarza.Zanurzam się głęboko, głęboko w otchłań swoich myśli.Wszystko, co powiemi pomyślę, będzie mieć ogromny wpływ na moje życie i na mnie  we dnie i w no-cy, w każdej sytuacji.Te myśli i uczucia są tak mocno odciśnięte w moim umyśle, że nic nie będziew stanie ich wymazać.Zostaną tam na zawsze.Unikam wszystkich negatywnychmyśli i odczuć związanych z nieśmiałością.Z łatwością wyrzucam ze swego umysłuwszystko, co czyni mnie nieśmiałym, co mnie krępuje.Sam decyduję o tym, jakijestem.Jestem pewny siebie i zrelaksowany.Mówię to, co myślę, z łatwością for-mułuję zdania w czasie rozmów z innymi i z uwagą przysłuchuję się temu, co onimają do powiedzenia.Wszystkie negatywne myśli odchodzą, jakby zgarnięte sil-ną falą odpływu morskiego.Widzę siebie, jak swobodnie i bez skrępowania kon-taktuję się z innymi, nie odczuwając onieśmielenia.Czuję, jak rośnie we mniepozytywna energia i pewność siebie.W czasie spotkania z dowolną osobą i w każ-dej sytuacji panuję nad sobą i swoimi uczuciami.Czuję, jak ogarnia mnie wiarawe własne siły i rośnie moja chęć kontaktowania się z innymi.Czuję się bardzodobrze, pełen dobrej energii i pozytywnych myśli o wszystkich tych sytuacjachi ludziach.73Dokument 27.1Podejmowanie właściwych decyzjiProces podejmowania właściwych decyzji składa się z czterech głównych etapów [ Pobierz całość w formacie PDF ]